本文摘要：由于更年期新陈代谢的转变，当女性到了绝经期前后，更容易经常出现脂肪积存，身体发胖，血胆固醇升高，血管硬化，骨质疏松等症状，经常不会经常出现一系列的不适感，总称为更年期综合征。更年期综合症患者该怎么展开饮食休养？更年期综合症该怎么饮食休养1、木耳：有黑木耳和白木耳之分，白木耳所含非常丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及非常丰富的微量元素。中医指出白木耳有润肺化痰、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的起到，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口腊、虚热口渴者，取食之最宜。

由于更年期新陈代谢的转变，当女性到了绝经期前后，更容易经常出现脂肪积存，身体发胖，血胆固醇升高，血管硬化，骨质疏松等症状，经常不会经常出现一系列的不适感，总称为更年期综合征。更年期综合症患者该怎么展开饮食休养？更年期综合症该怎么饮食休养1、木耳：有黑木耳和白木耳之分，白木耳所含非常丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及非常丰富的微量元素。中医指出白木耳有润肺化痰、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的起到，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口腊、虚热口渴者，取食之最宜。黑木耳则有补气起到，更加能凉血止痛，故更年期月经失调特别是在是月经过多，淋漓好比时，最为适合。

n2、燕窝：性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，再配炼补髓，养血止痛的功效，是一味明调补佳品。如《本草求真》所说：“燕窝，进肺生气，入阴滋水，进胃调补中，其调补不致燥，惠不致滞”。对体质疲惫，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。3、百合：亦为一种明调补食品，有润肺、补虚、安神起到。

若女性在更年期经常出现心神紊乱、虚烦惊悸、神志恍惚、嗜睡忧虑者，最宜用于。《日华子本草》就曾说道它具备放心、安胆、饲五脏的功效。n4、莲子：性平味甘棒棒堂，有益肾气、养心气、调补脾气的功用。

《本草纲目》中说道“莲子交心肾，薄肠胃，固精气，强筋骨，调补虚损，利耳目”。适合女性更年期心神不安烦燥嗜睡，或夜寐多梦、体虚带下者食用。以防更年期综合征饮食营养三大原则1、避免能量不足。

更年期女性新陈代谢功能不会随之上升，运动量也严重不足，摄取过多的热量不会减少心血管疾病和体重增加的风险。2、容许低盐、高油的食物。如不含钠低的食物要较少不吃，如咸鸭蛋、咸菜、火腿肠、味精等，以增加高血压、癌症和骨质疏松症的患病风险；不含动物脂肪和胆固醇低的食物要较少不吃，以增加体重增加和心血管疾病的患病风险；刺激性的食物要较少不吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以维护神经系统。

3、确保多种营养素的摄取。适度减少植物蛋白的摄取，特别是在是大豆蛋白的摄取，其所含的大豆异黄酮具备类似于人体雌激素的起到，但必要食用大豆，其吸收率较低，应当对豆类展开合理加工，例如豆腐、豆浆的利用率较高，对更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆浆。

在食材配上上，豆制品获取的蛋白质为植物蛋白，是蛋白质来源的一种，人体还不应每天摄取一定量的动物蛋白，要荤素配上；减少钙、磷、锌、铁等矿物质的摄取，防治骨质疏松、贫血、增进食欲和提升免疫系统；补足B族维生素、维生素C和维生素E，保持神经系统长时间，协助消化，增进铁的吸取，维护体内细胞免遭自由基伤害，防治凋亡。更年期综合征休养的食疗方1、甘麦饮小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。

每日早晚各服1次。限于于绝经前后常有潮热呕吐、焦躁气喘、悲伤易怒、面色无华者。

2、莲子百合粥莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。限于于绝经前后常有气喘不寐、怔忡难免会、肢体力弱、皮肤粗糙者。

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